węgle sfd

no to musisz zaczac od ulozenia diety:-)) -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ wylicz zapotrzebowanie (a nie jakies 1000kalorii, zwalniasz przez to, stracisz szybciej miesnie niz tluszcz, a bez miesni spalanie bedzie szlo opornie-jesli w ogole pojdzie) diete ukladaj w oparciu o schemat bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw wegle okolotreningowo (jakie [...]

Jestem na masie, od razu na sniadaniu powinienem ładować węgle czy poczekać z nimi do okresu okolotreningowego ? Jem sniadanie o 5:40, cwicze około 15:20. Posiłek przed treningowy jem o 13:40 Dieta mniej wiecej tak wyglada : /SFD/Images/2015/9/10/4b52cff596484d429aaeae14e6f2f0ce.jpg Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 11:18:48

[...] : Tłuszcz nie dodaje bo nie mam 1,5h przed treningiem odpoczynku Kurczak/filet z dorsza/Indyk węgle Bez warzyw Posiłek potreningowy(piąty): Brak pomysłu, tak jak w czwartym ? "Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. "Z czego uzyskac takie weglowodany? [...]

[...] Ja akurat stosuję trochę prostszą wersję Carb Cycling. Po prostu w dzień treningowy mam high carb ( węgle to głównie brązowy ryż, kasza, razowiec no i po treningu jakiś owoc) a w nietreningowy low carb. Może i bardzo uproszczona wersja CC, ale jestem pierwszy raz w życiu [...]

[...] dla przykładu mój jadłospis jak mam dzień treningowy 1 placki owsiane (płatki owsiane,jaja 2-3szt,+np zurawina) trening po treningu odzywka białkowa +banan 2 kurak,warzywa,węgle 3 i 4 np wołowina,warzywa,orzechy 5 twaróg z weyem +olej lniany lub "sernik" z patelni (jaja,twaróg,whey) jeśli chodzi o wegle to róznie od jakiegoś czasu [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

[...] jednak że samopoczucie ok ale tylko w dt, bo gdy jest dnt i low carb to sam ostatnio się złapałem an tym, jak cięzko mi się myśli przy prostych rzeczach %-) Jak są węgle to wszystko gra ;-) Z formy obecnie jestem bardzo zadowolony. Jestem już teraz przekonany, że będzie życiówka jak nic. Jak wszystko będzie ok to w przyszłym tygodniu [...]

Tylko przed i po treningu, po to by nie mieć żadnego dyskomfortu na żołądku. Zwłaszcza jak wypadają czwórki, lub wiosła w opadzie w dniu pull. Cała reszta wpada już z normalnego jedzenia. Podobnie z ww, nie leci, żaden syf ani nic takiego. Węgle prost po treningu, a tak to przez cały dzień złożone, głównie z ryżu, makaronu, wafli czy płatków [...]

cod miło mi :-) 14.01.16 dNT BWT 120/160/76 Klata obolała, brzuch też i dobrze jest Warzywa : ogórek, surówka z kiszonej kapusty- marchew, por, seler, pietruszka Węgle niedojedzone, omlet zjadłam dopiero o 18 a pozniej burgera a na bataty ani miejsca ani czasu nie było. /SFD/Images/2016/1/14/7ce9d0492d884b10beee635eab316e4d.jpg

[...] musze dodawać że pierwsza fala i przelatuje przez pokład i wszyscy już mokrzy%-) Przemek przy tej wadze jakość w moich oczach najlepsza w życiu:-) zdaje sobie sprawę że wody węgle trzymają ale widać jak ucięcie fatu kosztem dodania węgli robi u mnie robotę w parę dni:-) Dzisiaj freestyle RĘCE + DWÓJKI A1 uginanie sztanga łamana 20/20/15/12/12 A1 [...]

Waga uciekla troche i jest 110.6 Dzis plecy i troche dwojki Ciezary udalo sie przytrzymac mimo spadku wagi, pogody i snu od kilku dni po 4-5h max i jeszcze czesto sie budze bo pot sie leje%-) 1. Rack pull 260/6 220/15 glowna seria ciezsza niz ostatanio, jakby ktoś przyspawal sztange%-) 2. Wioslo sztanga 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 3a. Sciaganie [...]

Siema wczoraj wypadł nie planowany off Goscie w domu wiec nie wypadalo leciec na trening a silka akurat krotko otwarta to nie spinalem sie:-) Sniadanie wlecialo napisze co tam zazwyczaj leci 3 cale jajka 9 bialek na kokosowym 6 tostow z tostera czyli ok 65g ww Plaster zoltego sera i jakas parowka od syna%-) Nie dlugo zwijam na pull Chyba wleca [...]

Wczoraj LEGS z naciskiem na dowjke i dupe i dzis boli%-) Dzisiaj PUSH 1. Bench press 1x4 180kg 1x10 150kg 2. Seated smith press 1x12 100kg 1x15 80kg 3. Dumbbel incline press 4x12 do 45kg 4. Standing lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut [...]

Wczoraj off Wegle w gore Dzis jeszcze wyzej A jutro mocne cięcie na 3 dni ale nie jak to ktos mowi ketoza w jeden dzien%-) Waga 102.4kg /SFD/2019/5/6/fd5cb6811ff54c2992941dbbefbbd040.jpg

[...] na mleku z rodzynkami, kanapek z miodem, dżemem, owoców, 2 ciastka.. i tyle. Wychodzi ~3400-3500kcal z czego ~100g białka, fat (nie licząc przed treningiem) ~60-70g i węgle ~430g. Zmiany do wprowadzenia Czas szkoły, więc sporo roboty się szykuje, do tego treningi, konkursy, na sfd trzeba trochę posiedzieć %-), więc przechodzę powolutku na [...]

Chodzilo mi oczywiscie o dzial badania naukowe, pomylilo mi sie z b-f. %-) http://www.sfd.pl/Leucyna__zwieksza_anabolizm_shake_a_potreningowego_o_16%25_leucyna_part_2_-t745585.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html Miedzy innymi tutaj, ale przewijalo sie i w innych [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

[...] haftowaniu dzisiaj prawie -2kg , w dni bez węgli też odrazu mnie wypłaszcza dlatego teraz stosuje ładowanie co 4 max 5 dni , nie duże ale jest i zawsze jak w piatek wrzucę węgle to w sobote sylwetka znacznie lepsza. Także laba totalna, uzupełniam płyny bo do południa czułem się jeszcze tragicznie , chodziłem w pracy i skupialem się tylko na [...]

Trening zrobiony wieczorny. Dosc lekki ale ciezko sie przestawic na tą temperature na silowni hehe. Pure nam ładnie odremontowali miejsca duzo tylko zyebali bo nad lustrami nie ma swiatel, cala silownia pieknie oswietlona a tam przy hantlach noc. Z dniem dzisiejszym zaczynam zbijac wage docelowo na zawody , forma będzie duzo wczesniej ale chce [...]